深夜刷手机“熬自由”开夜间模式、小夜灯可好?专家：不行!(内附护眼妙招)

 　中原网讯(胡蓓蓓)

　　“今天12点前必交稿。交不上我是狗。

　　一看时间不到10点发条朋友圈，

　　但想起来之前发的flag：不瘦10斤不改头像”

　　于是开始了各种刷公众号、看抖音、听神曲的操作……

　　直到离12点差一分钟，稿子没写，时间“偷偷溜走了”。

　　以上桥段是《一年一度喜剧大赛》的一个节目《时间都去哪了》

　　看过的朋友肯定不陌生，是不是就是你睡前的真实写照?

　　妈妈们可能会反驳：“我熬得不是夜，是自由!”

　　但，试问哪个老母亲敢在娃睡了再开着灯刷手机?

　　没有的话，可要小心了，

　　获得一时自由可能会毁了眼睛。

　　采访专家

　　郑州市第一人民医院副院长尹磊

　　手机开夜间模式实现“刷机自由”?

　　不能!

　　开启夜间模式能减少强光对眼睛的刺激，但没有可靠的研究证明夜间模式能保护视力或缓解视疲劳。开室内灯、注意用眼卫生!

　　晚上刷手机只开床头灯有用吗?

　　作用有限!

　　建议开大灯，保持整个房间光线明亮，黄光或白光均可。每次30分钟，眼睛休息5~10分钟，比如远眺或闭目休息。

　　多眨眼、喝菊花茶真的护眼吗?

　　真的!

　　日常可以试试以下6个办法

　　1.多眨眼

　　看手机、电脑时，尽量多眨眼，每分钟12~16次，并且要完全闭上再睁开，保证泪液充分湿润眼睛，缓解眼球干燥的环境。

　　2.热敷眼睛

　　热敷是缓解眼睛干涩和疲劳的有效方法。把40°左右的热毛巾放在闭着的眼睛上，这样简单的眼睑热敷可以刺激泪腺体分泌，促进眼的血液循环，减少干眼等情况发生。

　　3.户外活动

　　是降低近视发生、缓解眼睛疲劳最有效的措施，建议多在阳台、窗边等能照射到太阳的地方活动，尽可能接触自然光线。

　　4. 健康饮食

　　少吃糖，多吃鱼类、水果、绿色蔬菜等有益于视力健康的营养膳食。

　　5. 使用人工泪液

　　当出现眼干眼涩症状时，可以先使用人工泪液缓解症状。不要一味依赖眼药水，而且应在眼科医生指导下购买和使用。

　　6. 喝菊花枸杞茶

　　长期服用，起到清肝明目作用，适用于任何体质人群，老少皆宜。

　　眼睛出现哪些症状必须引起重视?

　　不少人长时间盯着手机屏幕眨眼次数减少，会觉得眼干、视疲劳、看不清等，其实是睑板腺(位于眼皮睑板内，通俗理解就在我们上下眼皮内侧，它分泌油脂物的开口就在睑缘)功能受到阻塞或者分泌物异常引起的，所以当出现眼睛干涩、视物模糊、视力下降、畏光、睑缘发红、眼痒、烧灼感、眼部异物感等症状时，一定要引起重视!

　　【专家介绍】

　　

　　尹磊

　　郑州市第一人民医院副院长

　　河南省国防教育讲师、郑州市儿童青少年近视防控专家宣讲团成员、全飞秒认证医师。长期从事儿童青少年近视防治工作，致力于探索近视眼的危险因素、防控措施和发病机制等。擅长“全飞秒SMILE”;“半飞秒FS-SASIK”;“表层手术Trans-PRK”;“ICL晶体植入”等多种屈光手术。已成功实施屈光手术近两万例。近年来先后主持全军“十二五”科技攻关一项;参与国家自然科学基金项目5项，省市科技攻关8项;发表论文66篇，其中SCI 36篇;副主编专著三部;获实用新型专利4项。组建了全生命周期视光学中心，能够集约高效的完成儿童弱视康复，青少年近视防控，成年人屈光手术，中、老年晶体置换等手术。与北京同仁眼科中心王宁利近视防控团队合作成立“近视防控分中心”，更新近视防控理念，推广近视防控最新技术成果，为全市少年儿童的视力保驾护航。